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집에서도 하기 편한 덤벨 운동방법 효과 다이어트! 집에서도 하기 편한 덤벨 운동방법 효과 다이어트! 덤벨로 하는 운동은 성인이라면 누구나 한번쯤은 해봤을것입니다~ 덤벨 운동방법과 효과는 어떻게 되고 다이어트에는 어떻게 하면 도움을 줄 수 있는지 종합적으로 정리해서 말씀드릴께요~ 예전에는 근육을 만드는것은 남성만 했다고 했지만 요즘에는 성별에 상관없이 근력운동을 통해서 신체의 탄력을 더하고, 골밀도를 증가시키며, 고혈압을 예방하는 등의 효과를 얻고 있습니다. 무엇보다도 근력운동은 다이어트에 큰 도움을 주는데 덤벨은 근력운동에서도 핵심적인 역할을 합니다. 덤벨운동을 하게 되면 기초대사량이 늘어나고, 다이어트 효율을 높여줍니다. 덤벨은 양손,한손 운동이 가능하여서 양손을 모두 사용해야하는 바벨보다 훨씬 자유롭기때문에 가능범위를 넓게 활용할 수 있다라는 장점이..
걷기운동 효과 방법 / 걷기운동으로 얻어지는 효과 좋은점 놀라운 효능! 걷기운동 효과 방법 / 걷기운동으로 얻어지는 효과 좋은점 놀라운 효능! 걷기운동을 할려면 어떤부분들까지 알아야될까요? 걷기운동 방법과 효과를 알아보고 주의해야될 점들까지 핵심적인 부분들을 알아보겠습니다. 걷기는 단순해보이지만 사람이 걷기 위해서는 목부터 발끝까지 모든 관절의 움직임이 필요하며 근육과 신경 또한 조화롭게 움직여야 뒤뚱거리거나 기울어지지 않고 바르게 걸을 수 있습니다. 걷기는 대표적인 유산소운동인 만큼 심폐기능을 향상시키고, 신진대사의 흐름을 원활하게 하며 혈액순환을 촉진시켜서 혈관질환을 예방하고 치료해줍니다. 또한, 체지방을 효율적으로 연소하도록 도우며, 걷는 동안에는 지속적으로 뼈를 자극해 골밀도를 다지는데도 효과적입니다. 걷기를 일정시간 이상하면 뇌의 자율신경계에 자극을 주어 스트레스가..
황제 다이어트란? 식단과 부작용까지 핵심부분만 정리! 황제 다이어트란? 식단과 부작용까지 핵심부분만 정리! 황제다이어트에 대해서 정확히 알고 계시나요? 식단구성과 주의해야될 부분들까지 꼭 알아두어야 할 부분들 중심으로 알아보겠습니다. 신체에 흡수되는 탄수화물을 제한한다는 전제하에 고기와 지방이 들어있는 음식을 마음껏 먹으면서도 체중을 줄일 수 있는 식이요법이기 때문에 황제다이어트라고 부릅니다. 황제다이어트를 단백질다이어트라고도 하는데 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방섭취를 늘리는것이 핵심입니다. 황제다이어트의 기본원리를 알아보면 탄수화물을 먹으면 인체에서는 혈액 내 포도당을 세포로 유입해 저장하는 호르몬인 인슐린이 분비가 됩니다. 그 말은 탄수화물을 먹지 않으면 인슐린이 분비되지 않아서 저장되어 있던 글리코겐과 체지방이 분해되어서 살이 빠진다는 뜻입니다. 황..
포도 효능 부작용 / 포도 칼로리 다이어트 방법 효과! 포도 효능 부작용 / 포도 칼로리 다이어트 방법 효과! 포도의 계절이 되면 포도 제철과일을 많이 먹게 되는데요~ 포도는 어떤 효능과 부작용을 조심해야되는지 포도 1송이에 들어있는 칼로리와 다이어트로는 어떻게 활용이 되는지 정리한번 해볼께요^^ 포도에는 칼슘과 타닌,비타민이 함유되어 있습니다. 또 노폐물과 독소의 배출,변비예방,혈액순환을 도우며 특히 혈액속에서 혈구를 만드는 조혈작용을 합니다. 포도는 비만을 예방하는데 간접적인 도움을 줍니다. 포도를 섭취하게 되면 몸이 활성화시키는 작용을 하는데 이것은 신진대사의 흐름을 원활하게 만들어 보다 많은 에너지를 소모할 수 있도록 합니다. 포도씨에 함유된 폴리페놀 성분은 혈액의 순환을 도와 혈관 내 콜레스테롤의 축적을 억제시키고, 모낭을 강화해 탈모에도 효능이 있..
팥 효능과 부작용/ 팥 다이어트 방법 핵심정리! 팥 효능과 부작용/ 팥 다이어트 방법 핵심정리! 팥은 건강식품의 하나로 인식되었기에 동짓날에는 팥죽을 먹으며 건강을 기원했고, 아기가 태어났을때에는 붉은 팥으로 단지를 만들어서 심리적인 안정을 돕는 재료로 사용을 하였습니다. 팥에 대한 효능,부작용,다이어트방법까지 팥에 대해서 꼭 알아두어야 할 부분들을 알아보겠습니다. 팥의 대표적인 신체반응은 이뇨작용과 신진대사 작용입니다. 체내에 수분이 오랜 시간 쌓이게 되면 체지방으로 전환될 가능성이 높아지게 때문에 이뇨작용이 중요합니다. 또한 부종현상이 심각하다면 혈액순환 기능을 점검해봐야 하는데 팥은 신장염을 갖고 있거나 부종현상이 심한 사람들에게 효과적인 음식입니다. 팥에는 사포닌과 콜린이라는 성분이 함유되어 있으며 두성분은 암과 성인병예방에 효과가 있습니다. ..
방울토마토 다이어트 방법 효과 후기 요리! 방울토마토 다이어트 방법 효과 후기 요리! 토마토 다이어트는 일상생활중에서 쉽게 접근해볼 수 있는 것으로 일반토마토와 방울토마토의 차이점도 알고 하시면 좋습니다. 토마토의 성분과 우리 몸에 어떻게 좋은지도 같이 알아볼께요^^ 토마토는 비타민의 보고라고 불릴 정도로 비타민 A,B,C 등을 골고루 가지고 있습니다. 칼로리가 적기 때문에 다이어트로 활용하기도 괜찮습니다. 비교적 저렴한 가격에 쉽게 구할 수 있고, 조리하지 않아도 되는 간편함뿐만 아니라 샐러드나 주스등의 다양한방법으로도 먹을 수 있습니다. 토마토는 수분이 약95%를 차지할 정도로 많은 수분을 가지고 있습니다. 토마토의 칼로리는 200g을 기준으로 했을때 32kcal밖에 되지 않기에 칼로리가 높지 않은 과일입니다. 토마토에는 붉은색을 내는 리코펜..
뱃살 다이어트 채식다이어트 건강한 식단 추천! 뱃살 다이어트 채식다이어트 건강한 식단 추천! 뱃살을 빼기위한 다이어트로 채식다이어트를 하는 분들이 많이 있습니다. 건강을 지키면서 효과적인 채식다이어트를 할려면 어떻게 해야되는지 핵심부분만 정리해서 말씀드릴께요^^ 고기나 우유등 동물성식품은 많이 먹지않고 채소위주로 먹는 사람을 채식주의자, 즉 베지테리언이라고 부릅니다. 베지테리언도 여러 등급으로 나누게 되며 유제품,생선등 단계에 따라서 먹을 수 있는 음식이 달라지게 됩니다. 채식다이어트를 성공할려면 시작부터 극단적으로 하는 것보다 차근차근 단계를 거치면서 운동을 병행하는것이 신체및 정신적인 밸런스 만들어가는데 도움이 됩니다. 채식다이어트를 하면 풍부한 섬유질의 섭취로 소화가 잘되기 때문에 아랫배의 살을 빼는데 도움이 됩니다. 변비로 고생하는 사람에게도..
마테차 다이어트 마시는 방법 / 마테차 효능 부작용! 마테차 다이어트 마시는 방법 / 마테차 효능 부작용! 마테차 다이어트를 하는 분들이 많아서 관심을 갖는 분들이 많습니다. 마테차 효능과 주의할점및 부작용과 어떻게 마시면 좋은지 방법적인 부분들까지 꼭 알아두어야 할 부분들 중심으로 말씀드릴께요~ 마테차는 우리나라 사람에게는 생소할수 있는 경우가 많았습니다. 남미에서 우리나라의 녹차처럼 대중화가 되어 있는 차입니다. 마테차는 비타민과 미네랄을 충분히 함유하고 있고 콜레스테롤을 낮추는 역할을 하여 지방의 축적을 억제해줍니다. 또한, 신체의 산소공급을 돕고 위를 보호하며 소화도 잘되게 해줍니다. 소량 함유되어 있는 카페인은 운동 능력과 집중력을 향상시켜주고 폴로페놀 성분은 항산화 기능을 합니다. 마테차의 가장 큰 효능은 신경안정과 관련된 기능으로 크산틴 성분이..
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