황제 다이어트란? 식단과 부작용까지 핵심부분만 정리!

황제 다이어트란? 식단과 부작용까지 핵심부분만 정리!

 

황제다이어트에 대해서 정확히 알고 계시나요?

식단구성과 주의해야될 부분들까지

꼭 알아두어야 할 부분들 중심으로 알아보겠습니다.

 

 

 

신체에 흡수되는 탄수화물을 제한한다는 전제하에

고기와 지방이 들어있는 음식을 마음껏 먹으면서도 체중을 줄일 수 있는 식이요법이기 때문에

황제다이어트라고 부릅니다.

 

황제다이어트를 단백질다이어트라고도 하는데

탄수화물을 줄이고 단백질과 지방섭취를 늘리는것이 핵심입니다.

 

 

황제다이어트의 기본원리를 알아보면

탄수화물을 먹으면 인체에서는 혈액 내 포도당을 세포로 유입해 저장하는 호르몬인

인슐린이 분비가 됩니다.

 

그 말은 탄수화물을 먹지 않으면 인슐린이 분비되지 않아서

저장되어 있던 글리코겐과 체지방이 분해되어서 살이 빠진다는 뜻입니다.

 

 

황제다이어트를 할때에는 2주동안 표준체중 1kg당 1.5g의 육류,생선,달걀등의 단백질을 섭취하되

밥,국수,빵 등 탄수화물은 전혀 섭취하지 않아야 합니다.

 

식사는 하루에 3번 하는데 매 끼니마다 원하는 만큼 먹을 수 있지만

소화기관에 과부하가 걸리지 않도록 본인 양의 80%이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

특히 고기로 이루어진 식단이 주가 되므로

섬유질을 다량 함유한 채소섭취가 필수입니다.

 

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황제다이어트를 제대로 이해하고 한다면 쉽게 살을 뺄 수 있는 다이어트방법이지만

탄수화물 섭취를 거의 안하기때문에

장기간 지속할 경우에 근육과 칼슘이 손실이 되어서 골밀도가 낮아질 수 있습니다.

그렇기에 단기간 다이어트에 적합한 방법입니다.

 

황제다이어트는 탄수화물을 지나치게 좋아하거나 호르몬분비체계에 문제가 있는 살찐 사람에게는

추천하기 어려운 부분입니다.

 

 

 

*황제다이어트 식단구성!

 

1일차 아침:닭가슴살100g,샐러드,저지방우유1컵

          점심:쇠고기 등심100g, 연두부샐러드,커피1컵

          저녁:삶은 달걀2개,오이,토마토

 

2일차 아침:연어구이,샐러드,토마토

          점심:두유,쇠고기등심100g,오이와 피망1/3개씩

          저녁:닭가슴살구이,샐러드,포도주스1컵

 

3일차  아침:닭가슴살100g, 샐러드

           점심:돼지고기수육,상추,된장조금

           저녁:돼지목살구이,깻잎,상추