포도 효능 부작용 / 포도 칼로리 다이어트 방법 효과!

포도 효능 부작용 / 포도 칼로리 다이어트 방법 효과!

 

포도의 계절이 되면 포도 제철과일을 많이 먹게 되는데요~

포도는 어떤 효능과 부작용을 조심해야되는지

포도 1송이에 들어있는 칼로리와 

다이어트로는 어떻게 활용이 되는지 정리한번 해볼께요^^

 

 

포도에는 칼슘과 타닌,비타민이 함유되어 있습니다.

또 노폐물과 독소의 배출,변비예방,혈액순환을 도우며

특히 혈액속에서 혈구를 만드는 조혈작용을 합니다.

 

포도는 비만을 예방하는데 간접적인 도움을 줍니다.

포도를 섭취하게 되면 몸이 활성화시키는 작용을 하는데

이것은 신진대사의 흐름을 원활하게 만들어

보다 많은 에너지를 소모할 수 있도록 합니다.

 

 

포도씨에 함유된 폴리페놀 성분은 혈액의 순환을 도와

혈관 내 콜레스테롤의 축적을 억제시키고,

모낭을 강화해 탈모에도 효능이 있다고 알려져 있습니다.

 

또한 포도는 노폐물로 인한 결석을 배출시키는 역할을 하고

간의 부담을 덜어주어서

간의 기능을 향상시키는 해독 기능도 가지고 있습니다.

 

 

 

*포도 다이어트 방법!

 

1. 단기다이어트방법 

1~2일 단식을 한 후 하루에 포도4~5송이와 물로만 버티는 다이어트 방법

 

2. 하루 한끼 다이어트방법

아침또는 저녁식사를 포도나 포도즙으로 대체하는 방법으로

포도다이어트를 하신다면 이 방법을 추천드립니다.

 

포도의 껍질과 씨에는 영양성분이 높으니 함께 먹는 것이 좋으며

같이 먹기가 불편하다면 갈아서 주스로 먹어도 됩니다.

 

포도는 칼로리를 고려하여 한번에 한송이(200g)정도만 먹는것이 좋습니다.

포도가 보통 1송이에 칼로리가 200g정도되며

100g기준 60kcal입니다.

 

 

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*포도 다이어트 핵심 포인트 3가지!

 

1. 포도를 먹을때에는 수분을 함께 섭취하자

포도는 신체의 수분을 몸밖으로 배출을 시키는 이뇨 작용을 합니다.

수분이 지나치게 낮아지면 탈수현상과 기능의 저하를 불러올 수 있기에 주의해야 합니다.

 

또한 포도는 당도가 높으니 물과 함께 갈아서

당도를 중화해 먹는것도 좋은방법입니다.

 

2. 맛있는 포도를 고르는 방법을 알고 먹자~

포도껍질에 흰색 가루가 곱게 있는것을 고르는 것이 좋다.

포도껍질의 하얀색가루는 먼지나 이물질이 아니라 효소입니다.

 

포도는 꼭지쪽이 당도가 높고 밑으로 갈수록 당도가 떨어지기때문에

이것을 기준으로 시식을 해보는것도 좋습니다.

 

 

 

3. 칼로리 소모를 위해서 운동을 실시하자

포도의 높은 칼로리가 걱정이 된다면 그만큼 에너지를 소비하면 됩니다.

하루에 30분만 걷기운동도 괜찮고 칼로리 소모를 위해 나에게 맞는 운동을 하자

 

운동 훙 포도주스를 1잔마시고, 30분안에 단백질을 섭취하면 좋습니다.

추천하는 운동은 수건을 이용한 근력운동입니다.

 

 

*포도다이어트 식단 구성 예시!

 

1일차

아침:포도즙1컵,바나나1개,삶은 통달걀1개,양상추1접시

점심:현미밥2/3공기,비트샐러드1접시,양배추절임,쇠고기등심80g,달걀찜

저녁:포도1송이,물300ml

 

2일차

아침:포도즙1컵,사과1개,고구마1개

점심:현미밥2/3공기,단호박찜,양배추절임,닭안심살구이100g,파프리카1개

저녁:포도1송이,물300ml