걷기운동 효과 방법 / 걷기운동으로 얻어지는 효과 좋은점 놀라운 효능!

걷기운동 효과 방법 / 걷기운동으로 얻어지는 효과 좋은점 놀라운 효능! 

 

걷기운동을 할려면 어떤부분들까지 알아야될까요?

걷기운동 방법과 효과를 알아보고

주의해야될 점들까지 핵심적인 부분들을 알아보겠습니다.

 

 

걷기는 단순해보이지만 사람이 걷기 위해서는

목부터 발끝까지 모든 관절의 움직임이 필요하며

근육과 신경 또한 조화롭게 움직여야 뒤뚱거리거나 기울어지지 않고 바르게 걸을 수 있습니다.

 

걷기는 대표적인 유산소운동인 만큼

심폐기능을 향상시키고, 신진대사의 흐름을 원활하게 하며

혈액순환을 촉진시켜서 혈관질환을 예방하고 치료해줍니다.

 

 

또한, 체지방을 효율적으로 연소하도록 도우며,

걷는 동안에는 지속적으로 뼈를 자극해 골밀도를 다지는데도 효과적입니다.

 

걷기를 일정시간 이상하면 뇌의 자율신경계에 자극을 주어 스트레스가 낮아지고

심리적 불안감이나 우울증이 해소되기 때문에 정신이 건강해지게 됩니다.

 

걷기의 강도에 따라서 신체반응이 달라지는데

총 6단계로 나누어지게 됩니다.

완보,산보,손보,급보,강보,경보 6단계로 나뉩니다.

 

 

천천히 걷기처럼 낮은 강도의 운동은 주로 지방을 에너지원으로 사용하기에

지방연소에 도움이 되지만 칼로리 소모가 낮은 편입니다.

 

급보이상의 속도로 걷게 되면 탄수화물과 지방의 에너지 소비비율이 6:4정도되며

이 경우에 탄수화물의 에너지화가 크지만 운동시간이 지속될수록 지방의 연소율이 높아지게 됩니다.

 

또한, 조깅 이상의 빠른 달리기는 에너지 소비의 대부분이 탄수화물이어서 

근육을 강화하는데 도움이 되나, 지방을 연소하기 위한 운동은 아닙니다.

 

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걷기운동을 통한 다이어트를 할때에는

천천히 걷기부터 시작하여 신체능력을 끌어올리는 것이 중요하고

몸이 활성화되었을때쯤 1시간당 6km이상을 걷는것을 추천드립니다.

 

걷기는 최소 30분이상 해야 지방이 연소되는데

빠르게 걸으면 지방이 더 잘 연소될것이라고 생각하지만 꼭  그렇지 않습니다.

 

걸음을 빨리 하면 뇌가 강도높은 운동을 하고 있는 것으로 인식하여서

우리 몸에 저장이 되어 있는 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하기때문에

지방소모가 많이 되지 않습니다.

 

그래서 걷기다이어트할때에는 산책 걸음보다 약간 빠르게 하는 정도가 좋습니다.

 

 

*걷기 다이어트 핵심 포인트

 

1. 준비운동을 습관화하자

걷기운동을 할때에 부상방지를 위해서 꼭 준비운동이 필요합니다.

발목,종아리,허벅지,허리,목 근육은 반드시 스트레칭을 한 후에

걷기를 시작해야 합니다.

 

2.바른 자세로 걷는 것이 중요하다

시선은 전방을 주시하고 턱은 가볍게 당기며

어깨를 뒤로 적혀 허리를 곧게 세웁니다.

또한 아랫배에 지속적으로 힘을 주어 복부에 긴장감을 가하도록 합니다.

 

 

3.걷는 강도를 선택하자

걷기운동을 많이 안해보신 분들은 운동강도가 40~50%정도인 완보나 산보로 시작하여

점차 운동강도를 높이다가 속보,급보로 걷는것이 효과적입니다.

 

걷기운동은 매일 하면 좋지만,여건이 안되는 경우에 최소2일에 1회정도,

40분이상 걷도록 합니다.

 

 

4.걷는 시간과 거리를 체크하자

운동의 내용과 양을 기록하는 것은 컨디션을 조절하고 운동효과를 극대화할수 있는 좋은 방법입니다.

최소한 하루 동안 걷는 거리와 시간을 체크하고 속도를 기록해봅시다.

이것을 통해 자신의 운동 강도를 판단하고

살이 잘 빠지는 속도와 거리를 가늠해 볼 수 있습니다.