반신욕의 효능/반신욕 시간 부작용 다이어트 방법!

반신욕의 효능/반신욕 시간 부작용 다이어트 방법!

 

반신욕은 목욕탕을 가지 않고도 집에서도 할 수 있는 것으로

반신욕을 통한 몸의 효능과 다이어트로도 방법을 

여러가지로 활용할 수 있습니다.

반신욕에 대해서 정확히 알아보는 시간으로 갖을께요~

 

 

반신욕은 몸의 명치 아래부분부터 하체를 따뜻한 물에 담그는 목욕법으로

하체의 차가움을 가시게 하면 체중감량은 물론 

고혈압,요통,치질,감기등을 예방할 수 있으며 치료에도 효과가 있습니다.

 

반신욕은 체온보다 약간 높은 38~40도의 물에 밑 가슴부터 하체를 담그면 되는데

이 때 어깨와 팔은 물에 닿지 않아야 합니다.

단, 반신욕하는곳의 외부온도가 낮다면 수건으로 어깨 감싸는 것은 괜찮습니다.

 

 

반신욕시간은 한번에 20~30분정도, 일주일에 3회이상 실시하게 되면

다이어트에 도움이 되고,반신욕후에는 체온이 떨어지지 않도록 

옷이나 양말로 보온하는 것이 좋습니다.

 

집에서 할 경우에는 물의 온도가 떨어졌다 싶으면

다시 뜨거운 물을 보충하여 온도를 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.

 

또한 물에 알로에,녹차,레몬,홍초를 첨가하여 하면 피부의 탄력을 더하고

혈액순환을 원활히 하며 몸의 냄새 없애는데 도움이 됩니다.

 

 

반신욕 다이어트는 집에서도 쉽게 할 수 있는 방법으로

단순히 휴식을 취할때보다 10%~20%정도 많은 칼로리가 소비된다는 장점이 있습니다.

 

반신욕이 끝난 후에도 신진대사의 흐름이 원활해져서 평상시보다

에너지 소비량이 늘어나게 됩니다.

 

수족냉증이 있는 사람같은 경우에는 혈류량과 혈류의 속도를 증가시켜주어

수종냉증도 호전시켜 주게 됩니다.

 

반응형

 

 

*다양한 반신욕 방법!

 

1.온도차를 이용한 반신욕

40~43도의 뜨거운 물에서 3분간 반신욕을 한 후에 물에서 나와서

손과 발에 차가운물을 10~15초동안 뿌려줍니다.

그런 다음 반신욕을 하는 방법으로 5~6회정도 실시하는데

이 방법은 다이어트뿐만 아니라 저혈압을 가지고 있거나 몸이 찬 사람에게 효과적입니다.

 

2.고온을 이용한 반복 목욕

42~43도의 뜨거운물에 2~3분 들어갔다가 밖으로 나와

5~6분정도 쉬고 다시 들어가는 방법을 3~4회 반복하는 방법입니다.

이때 어깨 부위까지 모두 물에 담가야 합니다.

이 방법은 지방을 빨리 태울수 있게 도와주지만

빠르게 혈압이 오르는 고혈압환자의 경우에 피하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 발을 따뜻하게 하는 족욕

족욕기나 양동이에 42~43도의 뜨거운 물을 부은뒤 두 발을 담그는 방법입니다.

10~20분정도 담그고 있다가 족욕이 끝나면

수건으로 발을 감싸 온도를 계속 유지하며 10분간 편안한 자세로 쉽니다.

이 방법은 다리가 잘 붓거나 하체비만이 있는 사람에게 효과적입니다.

 

 

*반신욕 다이어트의 단계별 방법

 

1단계 물을 한잔마시고 심장에서 먼부위부터 몸에 물을 끼얹기

2단계 20~30분정도 욕조에 들어가기

3단계 휴식하기

4단계 5~10분 욕조에 들어가기

5단계 휴식하고 물마시기

6단계 욕조 안에서 운동하기