전신 헬스 스트레칭 순서와 스트레칭 방법및 효과!

전신 헬스 스트레칭 순서와 스트레칭 방법및 효과! 

 

스트레칭은 집에서도 할 수 있고 헬스를 할때 스트레칭하는 경우가 많은데요~

스트레칭 방법,효과,주의할 점등등

꼭 알아두셔야할 부분들 말씀드려볼께요^^

 

 

스트레칭은 단순히 운동 전 웜 업의 개념만 가지고 있는 것이 아닙니다.

피로를 풀어주고 체력을 강화하며 부상을 방지하는 등

이로운 점이 많은 운동방법입니다.

 

또한 근육을 이완,수축시키고 관절이 움직일 수 있는

가동범위를 크게하여서 유연성을 증진시키는 동작입니다.

 

 

스트레칭은 운동의 목적에 따라서 재활,신진대사기능증진, 피로 해소등으로 나누는데

신진대사 기능을 촉진시키는 스트레칭이

다이어트와 연결된다고 할 수 있습니다.

 

스트레칭의 방법은 서서, 누워서,엎드려서, 무릎을 꿇고 앉아서하는 4가지로 나누며

이 방법들을 잘 알아서 골고루 하는 것을 추천드립니다.

 

 

*스트레칭 핵심포인트!

 

1. 되도록 반동을 주지 않고 호흡을 유지하자

스트레칭을 할때는 긴장을 푼 상태에서 근육을 점진적으로 늘이는 것이 좋습니다.

반동을 주는 동적 스트레칭은 근육이 경직될수 있으며

인대와 건을 손상시킬 수 있으니 안전한 스트레칭을 위해서 동적스트레칭은 자제하고

정적 스트레칭을 실시하는 것을 추천드립니다.

또한 스트레칭을 할때는 호흡을 참지말고 숨을 자주 내뱉어 근육의 긴장이 높아지지 않도록 해야 합니다.

 

2. 상황에 맞는 스트레칭을 순서에 맞게 자주 실시하자

스트레칭은 집,사무실 등 장소에 구애 받지 않고, 어디에서나 할 수 있는데요

가장 중요한 건 편안한 상태에서 실시해야 한다는 것이며

되도록 몸이 바닥에 닿은 상태에서 해야 안정성과 정확한 동작을 만드는데 도움이 됩니다.

 

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3. 적당한 유연성을 유지하자

유연성을 증진시키려면 자신의 한계 범위에서 70~80%정도 수준까지 

근육을 천천히 늘여줍니다.

단, 너무 고통스러울 정도의 자세를 유지하면 자칫 부상을 입을 수도 있으니 주의 해야 합니다.

 

4. 다양한 도구를 이용하자

도구를 이용하여 스트레칭을 하면 사용도가 떨어지는 미세한 근육까지 자극시키고

전체적인 대사 순환에 도움을 줄 수 있습니다.

대표적인 스트레칭 도구로는 매트,바짐볼,밴드,수건 등이 있습니다.

 

 

 

*알아두면 좋을 스트레칭 방법들!

 

1.목스트레칭(전후좌우)

1)깍지 낀 손으로 뒷머리를 잡고 앞으로 당깁니다

2)양 엄지손가락으로 턱을 밀어 올립니다

 

2.어깨,옆구리 스트레칭(양팔들어 좌우로 기울이기)

1)다리를 어깨너비로 벌리고 서서 오른쪽 팔을 위로 쭉 뻗습니다.

그런 다음 왼손으로 오른쪽 손목을 잡습니다

2)몸을 왼쪽으로 기울입니다

 

3.팔 스트레칭

1)다리를 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 들어 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡습니다

2)왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 당깁니다

 

 

4. 팔과 등 스트레칭

1)무릎을 살짝 구부리고 선 후 두 손을 깍지 낀 다음 앞으로 뻗습니다

2)몸이 동그랗게 말리는 느낌이 들 정도로 팔을 앞으로 뻗고 몸은 뒤로 당깁니다

 

5. 허리,허벅지 스트레칭

1)다리를 어깨너비로 벌리고 바르게 섭니다

2)상체를 숙인 다음 깍지 낀 두 손으로 다리를 당깁니다

 

6. 허벅지 앞쪽 스트레칭

1)오른쪽 다리를 뒤로 구부립니다

그런 다음 두 손으로 구부린 다리의 발등을 잡고 외발로 섭니다

2)두 손으로 오른쪽 발등을 당깁니다