줄넘기의 운동 1000개 효과/줄넘기 다이어트 방법 성공후기

줄넘기의 운동 1000개 효과/줄넘기 다이어트 방법 성공후기

 

남녀노소를 불문하고 대중성이 높은 운동인 줄넘기는 

짧은 줄넘기,긴 줄넘기,단체줄넘기 등등

다양한 운동방법이 있습니다.

 

줄넘기운동은 어떻게 해야하는지와 주의사항,

줄넘기 다이어트는 어떻게 해야하는지를 알아볼께요^^

 

 

줄넘기는 휴대하기 편하고, 쉽게 배울 수 있으며 공간의 제약없이 할 수 있는 운동입니다.

줄넘기는 성장기 아이들의 성장을 도우며

순발력,유연성,민첩성,지구력을 동시에 활용하는 운동입니다.

 

또한 심장을 단련시키고 뼈 세포에 자극을 주어 성장을 촉진시킬뿐 아니라

골다공증예방에도 좋습니다.

상하 운동을 연속으로 하기 때문에 전체적으로 몸의 밸런스를 강화시켜주기도 합니다.

 

 

줄넘기를 통해서 지방을 빼기 위해서는 최소20분이상 운동을 해야하며

주3~4회정도 실시하는것이 좋습니다.

단,개인차가 있으니 처음부터 너무 무리하지말고 자신의 능력에 맞춰서

점진적으로 횟수를 늘려가야 합니다.

 

줄넘기를 할때는 딱딱한 바닥보다 우레탄처럼 충격이 잘 흡수되는 장소에서

하는 것이 안전합니다.

또한 부상방지와 운동효율을 높이기 위해서는 준비운동과 마무리운동을

반드시 함께 해야 합니다.

 

 

분당 120회 뛰는 줄넘기를 10분동안 하게 되면 심박수치가 높게 도달하여서

심장근육을 향상시킬정도입니다.

 

줄넘기를 쉬지않고 1시간동안 하면 소비되는 칼로리의 양이 450~650kcal정도입니다.

러닝머신을 1시간동안 빠른속도로 걸었을때 300kcal정도 소모되는것 과 비교해보면

1.5배~2배정도 효과가 높은 운동입니다.

 

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*줄넘기 다이어트의 핵심포인트

 

1.쉬지말고 뛰자

줄넘기를 할때 100번정도를 빠르게 하거나 1분정도 하고 쉬기를 반복하는 사람도 있는데요

운동의 패턴을 너무 짧게 하는것은 그렇게 효율적이지 못한 방법입니다.

 

이러한 운동방식은 체지방의 분해와 소비가 많이 이뤄지지 않고

거의 90%는 탄수화물만 소비되어서 무산소운동과 마찬가지라고 보시면 됩니다.

 

그렇기에 줄넘기를 할때에는 중간에 최대한 쉬지 않고

20분이상 꾸준히 하는것이 체지방 분해,소비하는데 좋습니다.

 

2.음악 줄넘기

 

운동과 음악은 서로 뗄 수 없는 상호관계를 가지고 있어요

스트레스를 해소시키고 리듬을 통해 운동능력을 향상시키는 역할을 하는 것이 음악이기 때문입니다.

줄넘기에 음악을 더한 것이 바로 음악 줄넘기입니다.

 

좋아하는 음악을 정하고 그곡에 맞는 동작과 스텝으로 줄넘기를 즐겨보시게 되면

줄넘기 운동을 오랜기간동안 지루하지 않게 하실 수 있습니다.

 

 

3.줄넘기할때는 바닥을 꼭 확인하자

아스팔트나 콘크리트 바닥위에서 무작정 줄넘기를 하면

무릎과 척추에 충격이 가해져서 관절이 손상을 입게 됩니다.

 

그렇기에 줄넘기는 충격을 흡수할 수 있도록

바닥이 흙,나무,고무등으로 된 곳에서 하는 것이 좋습니다.

 

쿠션이 좋은 신발을 신고하는것도 괜찮으며

단, 신발의 굽이 너무 높으면 발목을 다칠 위험이 잇기에

2cm이한 것으로 선택해야 합니다.