자전거운동 효과 / 자전거 다이어트 방법 효과 후기

자전거운동 효과 / 자전거 다이어트 방법 효과 후기

 

자전거운동은 어떻게 해야되는지 방법과 그에 따른 효과를 잘 알아두셔야 합니다.

그리고 자전거를 통한 다이어트 방법과 효과도

핵심적인 부분들로 정리해서 말씀드릴께요~

 

 

자전거는 걷기,달리기와 함께 대표적인 유산소 운동으로 

무릎에 무리를 덜 주면서도 하지관절,근력강화효과까지 얻을 수 있는

좋은 운동이라 할 수 있습니다.

 

자전거는 타면 복부와 상체에 운동에너지가 전달이 되어서

전체적인 체지방을 감소시키게 됩니다.

 

 

또한, 적절한 강도로 자전거를 타면 오히려 인대와 관절을 건강하게 지킬 수 있습니다.

무릎은 쓸수록 견고해지는 관절이기에

중년층과 노인층에게 추천하고 싶은 운동이기도 하며

당뇨나 우울증 증세를 가지고 있는 사람들,성장기 아이들까지도 

다양한 유형의 사람들이 즐길 수 있는 운동입니다.

 

자전거운동은 지방을 연소하고 심폐 지구력을 강화시킵니다.

하지만 자신의 최대 심박수를 넘어가면 무산소운동(근력운동)으로 전환되는데

이때는 지방보다 탄수화물이 주 연료로 사용되기때문에

근지구력,심폐지구력을 키우고 심장을 단련하기도 합니다.

 

 

자전거를 통한 다이어트를 하는 방법은

하루에 40분정도씩 일주일에 3회이상을 달리는것이 좋습니다.

하지만 처음부터 이렇게 하면 근육이 피로해지면서 쉽게 지치게 되실 수 있습니다.

 

자전거운동 초보라면 최대심박수에서 50~60%정도만 달리시는것을 추천드리며

옆사람과 대화해볼때 약간 숨이 찬 정도로 시작하시면 되십니다.

 

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*자전거 다이어트 핵심포인트!

 

1.수분을 수시로 조금씩, 충분히 보충하자

자전거를 타면 땀으로 인해서 수분과 전해질의 손실이 많아집니다.

특히 뜨거운 여름에는 자칫하면 탈수 증상이 일어날 수 있기 때문에

15분마다 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

물 대신 스포츠음료도 좋은데요

전해질을 보충하고 수분까지 빠르게 공급할 수 있습니다.

 

2.2시간이상의 장시간 라이딩을 한다면 에너지를 보충하자

2시간이상 긴 라이딩이 계획이 되어 있다면 40분정도 휴식을 주면서

주변을 걷는 것이 좋습니다.

휴식을 40분정도 하기 어려운 상황이다면

달리는 도중에 수시로 압박을 조금씩 풀어주셔야 합니다.

긴 라이딩중에 에너지바, 바나나,당질의 음료를 함께 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

 

3. 자전거는 자신에 몸에 맞는것으로 하자

사람마다 잘 맞는 운동이 잇고 자세가 정확해야 운동효과가 높듯이

자전거도 마찬가지라고 생각하시면 되십니다.

자전거를 살때에는 자전거사이즈,안장높이,안장수평,핸들라인과핸들의 높낮이 등을

자신에 맞도록 조절해달라고 하시는 것이 좋습니다.

 

4.자전계에 속도계를 달자

자전거에 속도계를 달면 좋습니다.

속도계를 달면 자신이 어느정도의 속도로 달리고 있는지 정확하게 알수 있기에

페이스를 조절하기 쉽습니다.

 

자신의 속도가 어떠한지,자신이 오늘 총 몇km를 탔는지를 알 수 있기 때문입니다.