밴드 운동법 6가지와 밴드 운동방법 효과 핵심정리!

밴드 운동법 6가지와 밴드 운동방법 효과 핵심정리!

 

고무줄의 탄성을 이용한 밴드운동법 6가지와 

밴드 운동방법에 따른 효과가 어떻게 되며 주의할점은 어떤 부분들이 있는지

핵심적인 부분들 중심으로 알기 쉽게 정리해드려볼께요^^

 

 

밴드운동은 사용자의 연령,장소,신체상태등에 크게 구애받지 않고 할 수 있으며

일반 운동기구와 달리 무게,부피가 매우 작아서

간편하게 휴대도 가능합니다.

 

밴드를 이용한 요가,스트레칭,필라테스에 이르기까지

응용할수 있는 운동의 범위도 넓습니다.

 

 

밴드운동은 매일 실시해야 하는데 관절의 가동범위를 늘려주고,

근육에 힘이 붙게 하며 전반적인 보디라인을 만드는데 좋습니다.

이와 함께 유산소운동을 병행하면 보다 빠르게 지방을 연소시킬 수 있습니다.

 

밴드운동은 무게에 민감한 사람,유연성과 힘을 동시에 향상시키고 싶은 사람,

자세가 바르지 않은 사람,관절이 약하거나 재활을 필요로 하는 사람등

누구나 쉽게 배우고 따라 할 수 있습니다.

대근육보다 소근육에 자극을 주기 때문에 숨겨져 있는 지방까지 없애주는 효과적인 운동법입니다.

 

 

*밴드운동의 핵심 포인트!

 

1.밴드 선택이 중요하다

밴드에 강도에 따라서 노란색 < 빨간색<초록색<파란색<검은색<은색<금색 등

총6가지로 구분이 됩니다.

 

노란색은 노약자와 어린이, 빨간색과 초록색은 일반 여성,

파란색은 일반 남성,검은색과 은색및 금색은 운동선수나 강한 강도를 원하는 사람이 사용하면 적절합니다.

 

2.다양한 각도를 이용하자

밴드는 장력을 이용하기 때문에 안정적으로 운동 각도를 조절하여

자주 사용하지 않던 근육들을 자극하므로

보다 매끈한 몸매를 만들 수 있습니다.

 

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3. 정확하고 천천히 진행하자

밴드는 특성상 다리나 신체부위에 고정시켜서 하는 경우가 많기 때문에

바른 동작을 잡기가 더 쉽습니다.

또한 일반적인 운동기구들은 주로 큰 근육들을 운동시키는데 비해

밴드운동은 작은 근육에 자극을 주어 숨기고 싶은 살들을 보장하는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

이러한 효과를 보기 위해서는 다른 운동보다 더욱 천천히 동작을 실시해야 합니다.

 

4.안전에 유의하자

밴드운동을 하기 전에는 항상 밴드의 고정상태나 손상여부를 확인해야 합니다.

운동 중 갑작스럽게 끊어지면 큰 충격이 가해져 부상으로 이어질 수 있기때문에

운동 시작전에 항상 밴드의 상태를 확인해야 합니다.

 

 

*밴드운동법 6가지!

 

1.다리선 만들기(다리)

1)매트에 누운 다음 한쪽 발을 들어 밴드를 걸고, 두 손으로 잡아당깁니다.

2)숨을 내쉬면서 들었던 다리를 45도 정도까지 천천히 내렸다가 다시 숨을 들이마시며

제자리로 돌아옵니다.

위 동작을 10회 반복합니다.

 

2.어깨 부드럽게 만들기

1)무릎을 꿇고 앉아서 밴드를 잡은 두 팔을 앞으로 뻗습니다.

2)밴드를 좌우로 당기면서 양팔을 머리 뒤로 넘깁니다.

그런 다음 다시 천천히 제자리로 돌아오는데

위 동작을 10회 반복합니다.

 

3.허리 숙였다가 일어나기(허리)

1)밴드를 밟고 바르게 선 후 두 팔을 가슴 위치에서 교차시킵니다

2)숨을 들이마시면서 등과 허리를 쭉 편채 천천히 몸통을 숙입니다.

그런 다음 다시 숨을 내쉬며 제자리로 돌아옵니다.

위 동작을 20회 반복합니다.

 

 

4.팔 펴서 앉았다 일어서기(쇄골선,등)

1)다리를 어깨너비로 벌리고 서서 밴드를 쥔 두 손을 머리 위로 들어 올립니다

2)밴드가 구부러지지 않도록 팔을 벌리며 스쿼트 동작을 실시합니다.

위 동작을 20회 반복합니다

 

5.밴드잡고 몸통 돌리기(옆구리,허리)

1)두 다리를 어깨너비로 벌린 다음 밴드를 밟고 섭니다

이 때 밴드를 잡은 두 손은 45도정도 벌립니다

2)몸을 좌우로 최대한 틀어줍니다

위 동작을 20회 반복합니다

 

6.팔뚝 운동하기(팔뚝)

1)다리를 어깨 너비로 벌린 다음 밴드를 밟고 서서 두 팔을 위로 뻗습니다

2)팔꿈치를 구부려 팔을 머리 뒤로 굽혔다 폅니다

위 동작을 20회 반복합니다