뱃살 다이어트 채식다이어트 건강한 식단 추천!

뱃살 다이어트 채식다이어트 건강한 식단 추천!

 

뱃살을 빼기위한 다이어트로 채식다이어트를 하는 분들이 많이 있습니다.

건강을 지키면서 효과적인 채식다이어트를 할려면

어떻게 해야되는지 핵심부분만 정리해서 말씀드릴께요^^

 

 

고기나 우유등 동물성식품은 많이 먹지않고

채소위주로 먹는 사람을 채식주의자, 즉 베지테리언이라고 부릅니다.

 

베지테리언도 여러 등급으로 나누게 되며

유제품,생선등 단계에 따라서 먹을 수 있는 음식이 달라지게 됩니다.

 

 

 

채식다이어트를 성공할려면

시작부터 극단적으로 하는 것보다 차근차근 단계를 거치면서

운동을 병행하는것이 신체및 정신적인 밸런스 만들어가는데 도움이 됩니다.

 

채식다이어트를 하면 풍부한 섬유질의 섭취로 소화가 잘되기 때문에

아랫배의 살을 빼는데 도움이 됩니다.

 

변비로 고생하는 사람에게도 도움이 되며

변비가 있으면 노폐가스가 장내에 가득차게 되어서 간에 부담을 주어 피로의 원인이 되어

신체에서 에너지를 소모하는 효율을 떨어뜨리기도 합니다.

 

 

 

또한, 채식다이어트는 포화 지방과 콜레스테롤 수치를 낮게 만들어서

심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

채소는 칼로리가 대부분 낮기때문에

다이어트를 위해서 최선의 선택이 될 수 있으며

항암작용 또한 뛰어납니다.

 

채식은 여성들의 생리통을 완화시키고

아토피 환자들의 증상을 호전시키는 기본조건이 되기도 합니다.

 

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*채식다이어트 핵심 포인트

 

1. 신선한 채소와 제철과일을 섭취하자

비타민C와 E를 가득 함유한 녹황색 채소가 좋습니다.

갈아서 먹거나 조리하기보다 날것 그대로 먹는것을 추천드립니다.

 

2. 곡물이 많이 섞여있는 밥을 먹자

잡곡밥,콩밥,현미밥 모두 좋지만

특히 현미를 추천하고 싶습니다.

 

현미는 탄수화물,단백질,칼슘,비타민,아미노산등이 포함이 되어 있어서

영양 덩어리라고 할 수 있습니다.

 

 

3. 콩류로 단백질을 대신해서 섭취하자

채식다이어트에서 불안한점은 영양의 불균형입니다.

단백질결핍이 있기 쉽기에 두부,콩고기,두유,청국장등 콩으로 만든 음식을 많이 섭취해야 합니다.

 

4.가공식품을 피하자

식재료를 조리할때 인공 조미료는 되도록 사용하지말고

멸치가루,다시마가루,버섯가루등 천연재료를 이용하여서 맛을 내도록 해야 합니다.

 

 

*채식다이어트 식단 예시

 

아침:곡물식빵1장,감자샐러드,두유1컵

점심:현미밥2/3공기,카레1접시,해바라기씨1줌,오이절임

저녁:감자1개,토마토와 치즈를 넣은 샐러드

 

아침:콩나물밥 2/3공기,우엉조림,구운김,사과1/2개,키위1/2개

점심:현미밥2/3공기,가지볶음,애호박무침,양배추삶은것,된장,배춧국

저녁:배1개,귤1개,고구마1개,우유1컵