3일 7일 다이어트? 존다이어트로 진행!

3일 7일 다이어트? 존다이어트로 진행!

 

3일 다이어트,7일 다이어트와 같이 단기간에 다이어트를 원하시나요?

단기간 다이어트로 할 수 있는 방법은 많이 있는데

이번에는 존 다이어트라는 방법을 알아볼께요~

 

 

존다이어트는 미국식다이어트로 이상적인 영양소 섭취 비율을 추구하는 방식입니다.

존다이어트에서 '존(zone)'은 몸최적의 상태,

즉 다이어트를 통해서 신체 컨디션을 최고조로 유지를 하여서

건강이 좋아지는 특별한 존을 의미를 합니다.

 

 

탄수화물,단백질,지방의 섭취비율을 정확하게 구분을 해야 존안에 들어갈 수 있는데

이  비율이 9g:7g:3g입니다.

이 비율이 1블록입니다.

 

존다이어트는 블록의 개념을 통해서 음식의 섭취량을 조절하게 됩니다.

 

 

정확한 비율로 음식물을 섭취를 하면 호르몬 분비를 이상적인 상태로 만들수 있어

극단적이지 않고 꾸준한 다이어트가 가능합니다.

 

존다이어트는 탄수화물,단백질,지방을 지정된 비율대로 맞춰서 먹었을때

우리 몸에서 최적의 호르몬 작용을 만드는 바탕이 되고

이른바 '존'에 들어가는 것입니다.

 

존에 들어간 상태에서 관리 모드가 정착이 되면

우리 몸은 체지방을 에너지원으로 사용하기 좋은 상태가 되어서

쉽게 지방을 분해시키게 됩니다.

 

 

*존다이어트의 핵심 포인트

 

1. 영양을 섭취할때에는 탄수화물,단백질,지방의 블록비율을 1:1:1로 9g:7g:3g을 유지하자

 

2. 단백질은 프로그램에 맞춰서 정확한 양을 섭취를 하되

3회의 식사와 2번의 간식을 통해서 나누어 먹자

 

3. 음식물이 소화되는 시간은 최대 5시간정도인데

이 시간을 넘어가면 존다이어트에서 말하는 호르몬 체계에 영향을 미칠수 있습니다.

그러므로 공복상태를 5시간이상 유지하지않도록 합니다.

 

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4. 탄수화물을 섭취할때에는 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 식단에 넣자.

이들은 변비예방,장내가스를 제거하여서 몸을 가볍게 만들어주게 됩니다.

 

5. 지방은 불포화 지방산을 섭취하도록 하자

 

6. 한 번의 식사에 500kcal,간식의 경우 100kcal가 넘지 않도록하고

6블록이상의 단백질을 섭취하는 것은 금물입니다.

 

 

 

*마지막으로 중요한 식단 구성을 간략하게 정리해서 말씀드릴께요~

 

아침:호밀빵1쪽,달걀프라이1개,슬라이스 치즈1장, 우유1컵

 

점심:닭가슴살샐러드150g 구운토마토1개 바나나1개 해바라기씨 20g

 

저녁:현미밥1/3공기 임연수어구이1/2마리 양배추쌈 된장조금 오이1/3개 셀러리2개