우유 효능 부작용 핵심만 요약정리!

우유 효능 부작용 핵심만 요약정리!

 

우유는 우리나라 국민 대부분이 마실껀데요

효능과 부작용부분등에 대해서 알고 마실 필요가 있습니다.

 

또한,우유는 다이어트에도 도움이 되는 것으로 알려져있어서

다이어트는 어떻게 할 수 있는지도 알아볼께요~

 

 

 

우유에는 칼슘,단백질,지방이 함유되어 있습니다.

우유를 마시면 소장으로 칼슘이 흡수가 되어서

혈액을 통해서 각 조직으로 운반이 되게 됩니다.

 

칼슘은 골밀도를 높이는데 중요한 성분이며

세포들의 역할 신호도 담당을 하게 됩니다.

 

 

 

*우유의 성분및 효능에 대해서 핵심만 정리해서 말씀드려볼께요^^

 

 

1. 우유에는 양질의 단백질이 함유되어 있다.

 

운동을 할때 한번쯤 마시게 되는 보충제에도 우유의 단백질성분인 유청단백질이

핵심재료로 사용이 되는데요

유청단백질이 포함된 보충제는 단백질 보충제중에서도 양질의 제품으로 평가받고 있습니다.

 

단백질은 소화기관에서 아미노산으로 분해되고

아미노산은 다시 자신에게 맞는 단백질의 형태로 재합성이 되는 과정을 거치게 됩니다.

근육의 핵심원료인 단백질의 공급도 받을 수 있다는 것입니다.

 

 

 

 

2.우유는 골밀도 형성에 도움주고 체지방세포연소시키는데 도움준다.

 

 

3.우유에는 칼슘,비타민D등이 함유되어 있어서 체중감량에 도움이 된다.

 

과체중인 사람들을 통해서 관찰했던 결과가 통계로 나와 있는데요~매일 우유를 2잔을 마신 사람이 2년뒤에는 매일 우유를 1/2을 마신사람보다체중감소량이 차이가 있다라는 결과가 있습니다.

 

 

 

*우유 부작용 주의사항!

 

우유를 마셨을때 설사를 한다라는 분들이 있습니다.설사를 하는 이유는 유당때문으로유당은 우유속에 들어있는 탄수화물입니다.

 

이것은 유당분해효소로부터 분해된 후 흡수를 해야 하는데이를 분해하는 유당분해효소가 신체에서 생성이 안될 경우에속이 거북하거나 설사를 유발하게 됩니다.

 

우유먹고 설사를 할때에는생강 한쪽을 먹어보시는것을 추천드립니다.

 

 

 

*우유 다이어트는 어떻게 하는 것이 좋을까요?

 

아침에 우유와 생수한잔마시고 식사 가볍게 진행

점심에는 우유한잔과 정상적인 식사

저녁에는 우유한잔과 단백질식사

 

[식단예시]

아침: 생수1컵,저지방우유1컵,스크램블드에그,바나나1개

점심:식전우유1컵,비빔밥

저녁:우유1컵,돼지고기목살구이 ,된장, 쌈, 오이,고추1개

 

 

*결론을 정리해드리면!!

 

우유를 통해서 다이어트를 하셔도 되고 안하셔도 되지만

우유에는 칼슘,단백질등이 함유되어 있기에

하루에 1~2컵을 꾸준히 섭취하는것이 좋습니다.

 

보통은 일반우유를 많이 드시게 되고

다이어트를 하는 분들에게는 저지방우유가 더 좋습니다.

저지방우유는 비만,당뇨,심혈관질환,폐경기여성에게 도움이 됩니다.