오메가3 효능 추천?핵심요점정리!

오메가3 효능 추천?핵심요점정리!

 

오메가3 효능을 잘 알고 나면

오메가 다이어트로도 활용을 할 수 있습니다.

 

 

 

오메가 성분은 오메가3과 오메가6로 구분이 됩니다.

우리가 눈여겨봐야 할부분은 오메가3입니다.

오메가3는 우리몸안에서 거의 만들어지지 않기에 음식을 통해서 섭취를 해야 합니다.

 

 

 

오메가3는 혈액응과 염증등에 의한 심장질환,성인병등을 방지하며

콜레스테롤을 감소시켜줍니다.

 

또한,두뇌개발및 신경조직을 안정시키고,

시력을 좋게 합니다.

 

오메가3를 꾸준히 먹으면 몸안에 독소가 배출이 되어서

혈관이 깨끗해지게 됩니다.

 

 

오메가 3가 풍부하게 많이 들어 있는 음식으로는

등푸른생선,과일,채소,견과류 등입니다.

 

오메가다이어트를 할려고 할때에는

아래의 핵심포인트를 알아두시는 것이 좋습니다.

 

생선은 오메가3가 풍부한 고등어,꽁치, 임연수어,참치 중에 선택을 하는것을 추천드립니다.

고기는 닭가슴살과 닭안심살을 먹는 것이 좋다.

 

 

 

그리고 채소를 많이 먹는 것이 좋은데요

나물에는 들기름을 조금 뿌려먹고 샐러드를 먹을때에는 들깨 드레싱을 살짝 얹도록 하자

그외에 다른 음식을 조리해서 먹을때에는

올리브오일이나 카놀라 오일등을 이용하면 됩니다.

 

콩과 견과류섭취를 늘리는것이 좋습니다.

콩중에서는 강낭콩이나 완두콩을 먹도록 하고

두부를 먹는것도 좋습니다.

 

 

고기를 먹을때에는 지방이 적은 부위를 선택하고

돼지고기는 목살,쇠고기는 등심이나 안심,

닭고기는 퍽퍽한 가슴살을 먹으면 됩니다.

 

포화 지방과 콜레스테롤이 높은 고기의 내장류,햄,소시지등은 멀리하고

유제품을 먹을때는 저지방우유를 선택하자

 

오메가 효능은 음식을 통해서 섭취를 하시면 되고

다이어트에까지 활용을 하실려면 꼭 채소를 함께 섭취를 하면서 하셔야 된다는게 핵심입니다.