비타민b6가 많이든 음식/비타민b6 효능 하루권장량
비타민b6가 많이든 음식/비타민b6 효능 하루권장량 비타민b6는 수용성비타민으로 구분이 되는데요 비타민b6가 많이든 음식,효능 하루권장량은 어떻게 되는지 핵심적인부분들로 정리해서 말씀드릴께요~ *비타민b6 효능 1)정신건강과 두뇌건강을 증진시키는데 도움을 준다 2)몸의 에너지 대사를 활성화시킨다 3)단백질 분해와 합성과정에 관여를 한다 4)적혈구 합성,신경전달물질 합성,면역계의 정상적인 기능에 필수적인 요소이다 *비타민b6가 많이들어있는 음식 통밀,연어,닭고기,바나나,당근,우유,새우,견과류,옥수수,해바라기씨,콩류 시금치,아보카도,맥아,겨,곡물,간,가금류 *비타민b6 하루권장량 유아(0~6개월):0.1mg 유아(7~12개월):0.3mg 어린이(1~3세):0.5mg 어린이(4~8세):0.6mg 어린이(9~1..
비타민b2가 가장 많은 음식 종류/ 비타민b2 효능과 하루 권장량
비타민b2가 가장 많은 음식 종류/ 비타민b2 효능과 하루 권장량 비타민b2는 리보플라빈이라고 부르는데요 물에 용해가 되기 어려우며 알코올에 약간 용해가 됩니다. 비타민b2가 많은 음식종류와 효능,하루권장량은 어떻게 되는지 알아보는 시간으로 갖을께요^^ 비타민b2가 많은 음식의 종류로는 우유,치즈,쇠간,닭간,고등어,돼지고기,계란,맥아, 시금치, 밀가루,빵,비스킷,생크림 등에 많이 들어 있습니다. 비타민b2 효능으로는 에너지 대사과정에 필요하며 에너지 섭취가 많을수록 많이 필요합니다. 글루타티온 과산화효소의 활성유지에 관여를 하게 됩니다. 비타민b2가 결핍하게 되면 구강에 구순구각염,구내염,설염,지루성피부염, 광선공포증,성장지연 등을 일으키게 됩니다. 비타민b2는 빠른속도로 소변을 통해 배설이되기에 많은 ..
비타민b1많은음식 효능 / 비타민b1 하루권장량 부족증상및 부작용
비타민b1많은음식 효능 / 비타민b1 하루권장량 부족증상및 부작용 *비타민b1 기능 1)탄수화물 대사과정에 필요하며 에너지섭취가 많을수록 필요합니다 2)신경전달물질인 아세틸콜린 합성을 도와주며 신경자극 전달에 관여를 합니다 3)지방산과 핵산합성에 필요한 오탄당 합성에 관여 합니다. *비타민b1 1일 권장섭취량 성인남자: 1일 1.2mg 성인여자: 1일 1.1mg *비타민b1 많은음식 돼지고기,해바라기씨,맥주효모,참치,쇠간,현미,통밀, 곡류,완두콩,땅콩,버섯,수박 *비타민b1 부족증상(결핍증) 부족증상으로는 식욕부진,체중감소,무감각등과 같은 정신적증세, 과민성,근육약화,심부전증,신경조직퇴화,부종등의 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민b1 결핍증은 주로 과다한 알코올 섭취자에게 나타납니다. 알코올섭취가 식품..
