비타민b6가 많이든 음식/비타민b6 효능 하루권장량

비타민b6가 많이든 음식/비타민b6 효능 하루권장량 

 

 

 

비타민b6는 수용성비타민으로 구분이 되는데요

비타민b6가 많이든 음식,효능 하루권장량은 어떻게 되는지

핵심적인부분들로 정리해서 말씀드릴께요~

 

 

 

*비타민b6 효능

 

1)정신건강과 두뇌건강을 증진시키는데 도움을 준다

 

2)몸의 에너지 대사를 활성화시킨다

 

3)단백질 분해와 합성과정에 관여를 한다

 

4)적혈구 합성,신경전달물질 합성,면역계의 정상적인 기능에 필수적인 요소이다

 

 

 

 

*비타민b6가 많이들어있는 음식

 

통밀,연어,닭고기,바나나,당근,우유,새우,견과류,옥수수,해바라기씨,콩류

시금치,아보카도,맥아,겨,곡물,간,가금류

 

 

 

 

 

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*비타민b6 하루권장량

 

유아(0~6개월):0.1mg

유아(7~12개월):0.3mg

어린이(1~3세):0.5mg

어린이(4~8세):0.6mg

어린이(9~13세):1mg

14세~50세 남성:1.3mg

50세이상 남성:1.7mg

14세~18세 여성:1.2mg

19~50세 여성:1.3mg

50세이상 여성:1.5mg

 

 

 

 

*비타민b6 결핍증

 

피부염,설염,우울증,정신혼란,경련,우울증,빈혈증,발달장애,식욕부진

 

비타민b6가 부족하게 될때에는 종합비타민이나 비타민b군 복합영양제로

섭취하는 것이 좋습니다.