다이어트 운동 추천?안정적인것으로 하자!

다이어트 운동 추천?안정적인것으로 하자!

 

다이어트 추천중에서 안정적인 것은 어떤것일까요?

오늘 소개해드릴 방법은 반식다이어트라는 방법인데요~

 

 

 

반식다이어트는 비만과 과체중 환자들에게 오래전부터 권장했던 

좋은 다이어트 방법입니다.

섭취하는 음식물을 반으로 줄여서 절식하는 다이어트방법입니다.

 

단식이나 원푸드다이어트와 달리 금식을 하지 않고

하루 3번의 식사를 통해서 다양한 음식을 섭취할 수 있다는 것이 장점입니다.

 

 

반식 다이어트방법은 대략 6개월가량의 적응기와 변화기를 겪게 되는데요

1~3개월까지는 아침,점심,저녁을 원래먹던대로 먹으며

식사의 양을 반으로 줄이게 됩니다.

 

이때 주의해야 될 사항으로는 세끼 식사의 양이 일정해야 한다는 것입니다.

이것은 위의 부담을 줄여주고 섭취하는 음식량에 적응하기 위해서입니다.

 

그 후 3개월~6개월기간은 운동량을 늘려서 최적의 몸을 만들어가는 단계입니다.

 

 

*반식다이어트의 핵심 4가지!

 

1. 반식의 기준량을 적절히 체크를 하자

 

반식다이어트를 하기위해서는 식사량의 기준을 먼저 잡아야합니다.

주 영양소가 탄수화물인 밥을 기준으로

섭취량을 조절하는 것이 가장 편합니다.

평소 밥1공지를 먹었다면 반공기로 줄이면 됩니다.

 

2.물을 잘 마셔라

 

수분 섭취하는 것이 중요한데요

공복감을 덜 느끼게 하고 신진대사의 흐름을 원활히 할 뿐 아니라

신체에 저장이 되는 나트륨의 농도를 조금이나마 중화시킬 수 있기 때문입니다.

 

수분섭취는 다이어트를 할때 겪게 되는

노화현상을 예방하게 도와줍니다.

 

 

 

3.저염식을 실행하자

 

음식을 짜게 먹으면 보다 많은 탄수화물을 섭취하게 됩니다.

그렇지만 무염식은 신체에 무리를 줄 수 있으므로 저염식을 권장합니다.

 

4. 우유와 채소는 매일 정량을 먹자

 

우유는 칼슘을 보충하고 양질의 단백질을 섭취하도록 도와줍니다.

또한 매일 오이는 1개, 당근은 반개, 토마토는 1개정도를 섭취하여서 다이어트시 부족할 수 있는

미네랄과 비타민을 보충해주어야 합니다.

 

 

 

반식다이어트는 식사의 양을 50%줄이면서도 영양밸런스를 잘 생각하여

다양한 음식을 섭취해야 합니다.

기초대사량을 유지하고 근육량을 증대시키기 위해서

탄수화물과 단백질,지방의 영양섭취를 최대한 고려하여 식단 맞추는 것이 필요한데

탄수화물:단백질:지방의 섭취비율을 5:3:2정도가 적절합니다.

 

 

 

반식다이어트와 함께 하기에 좋은 운동으로는 2가지를 말씀드립니다.

복부근육과 하체근육 단련에 효율적인 운동입니다.

 

운동중에 근육이 너무 땅기는 느낌이 있어도

목표횟수를 채워야합니다.

이 운동들과 함께 계단걷기나 가벼운조깅을 하루 30분이상 병행하는 것을 추천드립니다.