사과 다이어트 방법 3일 효과 성공후기!정확히 알고 시작하자

사과 다이어트 방법 3일 효과 성공후기!정확히 알고 시작하자

 

사과 다이어트는 3일이면 효과를 얻을 수 있을까요?

성공적인 사과 다이어트를 할려면 어떤부분들까지 알고 시작해야되는지

요점들만 정리해서 말씀드려볼께요^^

 

 

 

먼저 사과에 대해서 알아보면

사과에는 당질,단백질,지방,식이섬유,나트륨,칼슘등의 영양이 함유되어 있으며,

혈액을 맑게할뿐만 아니라 설사,다이어트,피부미용,당뇨병에 이르기까지 많은 이로움이 있습니다.

 

또한 플라보노이드라는 성분은 항암작용과 심장, 신장에 좋고

단백질합성을 도와주게 됩니다.

 

사과에 함유되어 있는 펙틴은 장의 활동을 원활히 하고

칼륨과 결합하여 나트륨을 배출시키는 역할을 하기도 합니다.

사과를 먹으면 변비낫는데 도움을 준다는 말이 펙틴과 관련해서 나온 말입니다.

 

 

사과 다이어트 3일 효과 있을까요?

 

3일동안 사과와 수분만을 섭취하는 방법이 있다고 알려져 있는데요

그러나 이 방법은 99%체중 리바운드현상,영양불균형으로 인한 변비증상,복부팽만감,어지러움등을

유발할 수 있습니다.

 

부득이하게 3일다이어트를 꼭 해야한다면

수분과 함께 섭취를 하되 사과를 하루에 5~8개 섭취해야 합니다.

 

그리고 마지막날인 3일째에는 변비예방을 위해서

올리브 오일을 1~2큰술 먹는것을 추천드립니다.

 

 

 

*사과 다이어트의 핵심 포인트 

 

1.껍질을 버리지 말것

 

보통 사과를 먹을때에는 껍질을 깍아서 씨 제거하고 예쁘게 잘라서 먹는데요

사과 껍질에는 식이섬유,항산화물질,펙틴이 함유되어 있으므로

농약이 남지 않도록 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것을 추천드립니다.

 

 

2.커피와 함께 먹지 말것

 

사과는 대표적인 산성과일로 저녁에 먹지않는것이 좋지 않으며

산성음식과 커피를 함께 마시는것은 위에 자극을 줄 수 있습니다.

 

카페인이 들어가 있는 홍차,녹차등의 음료도 사과와 함께 먹는 것을 피해야 합니다.

대신 미네랄 워터,보리차등으로 수분섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 맛있는 사과를 고르고 잘 보관하자

 

빨간사과와 초록사과는 비슷한 영양성분을 가지고 있지만

빨간색사과에 케르세틴,수분과 당분이 조금 더 높게 함유되어 있습니다.

 

사과는 냉장보관하거나 서늘한곳에 보관을 하고

다른 과일과 함께 두지 않는 것이 좋습니다.

 

 

4. 사과는 아침에 먹자

 

아침에 사과 한알은 금, 저녁에 사과 한알은 독이라는 말을 들어보셨나요?

아침 공복에 사과를 섭취하면 위의 활동을 활발히 하고

위액의 분비를 촉진시켜서 소화에 큰 도움이 됩니다.

 

아침 공복에 사과를 먹으면 포만감이 높아져

아침 식사량 조절을 할 수 있습니다.

 

저녁에 먹지말라는 이유는 사과성질이 차고,산성도가 장을 자극하며

위액을 분비시켜서 속을 쓰리게 할 수 있기 때문입니다.

 

 

 

사과 다이어트 식단 구성은 어떻게 해야될까요?

 

1일차

아침:잡곡밥1/2공기 미역국 무생채 멸치조림 오이무침 사과1개

점심:잡곡밥1/2공기 미역국 조기1마리 호박나물 물김치 우유1컵

저녁:잡곡밥1/2공기 맑은두부된장국 달걀찜 백김치 김

 

2일차

아침:현미밥1/2공기 콩나물국 물미역 느타리버섯볶음 백김치 사과1개

점심:현미밥1/2공기 콩나물국 두부조림1/4모 백김치 콩자반 변비예방요구르트1개

저녁:현미밥1/2공기 쇠고기무국 삶은오징어 우엉 백김치

 

 

 

 

다이어트에 사과가 좋은점은 스트레스를 완화시키는 역할을 하기 때문입니다.

다이어트 하는 기간에는 민감하고 피로해지므로 초조함이 극대화될 수 있는데

이때 사과먹으면 정신적,심리적으로 안정하는데 도움을 주며

구연산과 사과산 등의 유기산이 피로를 해소시켜줍니다.

 

사과다이어트는 3일동안 집중적으로 하는 것보다

위의 식단을 예시로 설명드렸듯이 

다이어트식단에 사과를 보조재료로 삼는것을 추천드립니다.