한달에 2kg 3kg 4키로 5킬로(5kg)빼기!

한달에 2kg 3kg 4키로 5킬로(5kg)빼기!

 

 

한달에 2kg빼는 방법은 누구나 할 수 있는 수치입니다.

하지만, 4키로 5킬로(5kg)정도까지 뺄려면

다이어트에 대해서 잘 알고 진행해야 되는데요~

 

오늘 말씀드릴 다이어트는 에그빈다이어트라는 방법입니다.

에그빈은 달걀과 콩을 이야기하며

달걀은 동물성단백질, 콩은 식물성단백질을 함유하고 있어서

근육 생성뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 되는 영양소입니다.

 

 

*에그빈 다이어트방법

 

먼저 1~2주차에는 아침과 저녁에 달걀,콩,샐러드를 함께 혹은 나누어 섭취하고

점심은 기존 식사량의 70~80%정도만 먹습니다.

이 기간동안에 적어도 체중이 2키로 이상은 감량이 되기때문에

운동을 병행해야 합니다.

 

3~4주차에는 저녁때만 달걀과 콩샐러드를 먹고

아침과 점심에는 반식다이어트를 실시합니다.

단, 정상적인 식사 패턴을 갖되 기존양의 50%만 먹어야 합니다.

 

 

4주간의 에그빈 다이어트가 끝나더라도

저녁식사를 할때에는 다이어트 식단을 유지해야 하며

4~6주차까지는 아침,점심식사를 평소양의 60%이내로,

6주차이후부터는 70%이후로 꾸준히 유지시켜야

요요현상을 방지할 수 있습니다.

 

 

반응형

 

 

 

*에그빈다이어트를 위해서 꼭 지켜야할 부분들

 

1. 품질 좋은 달걀을 고르자

 

에그빈다이어트를 할때에 달걀이 하루 평균 4~6개가 필요합니다.

달걀 고를때에는 표면이 거칠고 무거운 것이 좋으며

뾰족한 곳이 아래로 향하도록 보관합니다.

 

2. 3~4종류의 콩을 준비하자

강낭콩, 검은콩,완두콩, 서목태를 준비하는 것이 좋습니다.

 

3. 매트와 딱딱한 의자가 필요하다

 

바닥에서 운동할때 사용할 매트와 엉덩이가 닿는 상판 부분이 넓고

딱딱한 의자가 필요합니다.

 

 

에그빈다이어트를 할때에는

운동,영양,휴식 3박자가 균형을 이루어야 합니다.

 

이 중에 휴식을 대표하는 건 수면인데

운동을 한 후 회복시키는 과정과 새로운 에너지를 재충전하기 위해서

하루 7시간정도의 수면이 필요합니다.

 

수면 중에는 기초대사량 30%정도의 에너지 소모가 발생하기 때문에

자는 중에도 자연스럽게 다이어트가 진행이 됩니다.

잠자리에 드는 시간은 성장호르몬이 활발한 오후 10시~11시정도가 좋습니다.

 

 

 

남성의 경우에는 하루 3리터이상의 물을 지속적으로 마셔야하고

여성의 경우에도 2리터이 상을 섭취해야 합니다.

 

물을 마시면 몸의 신진대사기능이 원활해지고

에너지소모의 효율이 높아지며 피로가 덜 쌓입니다.

 

또한 물은 몸의 염분을 최대한 중화시켜 이뇨작용을 돕기때문에

화장실 자주가더라도 수분섭취는 반드시 필요한 과정입니다.