고구마다이어트 방법 효과 잘알고 나에게 맞는것으로 선택!

고구마다이어트는 많은 사람들에게 알려져 있는 효과있는 다이어트방법인데요

무작정 따라해서는 안되고,

고구마다이어트에 대해서 핵심적인것을 잘 알고 나서 시작하셔야 됩니다~

 

 

고구마다이어트를 하기 전에

먼저 고구마에 대해서 알아보겠는데요~

 

고구마는 복합탄수화물입니다.

소화흡수율을 느리게 하고, 몸에 저장되는 비율보다 에너지로 소모되는 비율이 높아지는

구조를 가지고 있어요~

 

소화가 느린만큼 포만감이 오래가기에

고구마다이어트를 하는 동안에 탄수화물 섭취를 효율적으로 할 수 있게 됩니다~

 

 

고구마 다이어트를 2가지 방법으로 구분하면

위와 같게 됩니다.

전식다이어트와 반식다이어트로 나눌 수 있습니다.

 

전식은 대부분의 음식섭취를 고구마중심으로 하는 것이고,

반식은 간식개념으로 고구마를 섭취하는 것입니다.

 

 

전식다이어트는 10일 내외의 단기간 동안 집중적으로 실시하게 되는데

제 개인적인 경험으로는 고구마중심으로 음식을 계속 먹는다는게 쉽지 않더라구요~

 

그래서 저는 반식다이어트를 했었습니다.

하루 식사량을 평소보다 절반정도로 줄이고,

허기가 지는 타이밍에 고구마를 먹었습니다.

 

 

전식 고구마다이어트를 하는 경우에는

하루의 식단표를 아래와 같이 구성할 수 있습니다.

 

아침 : 고구마죽1그릇,사과1개

낮:고구마2개 , 우유1개

저녁:고구마1개,채소 샐러드 1접시

 

 

반식고구마다이어트는 간식으로 틈틈히 먹는것이기에

기간제한이 없는 부담이 없는 다이어트입니다.

 

식사량이 많은 분들은 식사량을 평소보다 조절하시면서

하루에 고구마 2~3개정도 드신다고 생각하시면 됩니다.

 

 

고구마는 색이 진하며, 노란빛이 나는 것으로 고르는 것이 좋고

군고구마,찐고구마,생고구마 등등으로 섭취가 가능합니다.

 

고구마의 특징및 장점으로는

베타카로틴이 있어서 강력한 산화제 역할을 하며 혈액의 흐름을 원활하게 하며,

위암과 폐암예방합니다.

 

또한 고구마에는 식물성섬유가 들어 있어서 장속 이로운 세균을 늘려주고,

배설을 원활히 하도록 도와주기에 배변활동을 도와주는 역할을 합니다.

 

 

 

고구마다이어트를 하실때에 위에 언급한 것처럼

식사량을 평소보다 줄이면서 할 수 있도록 이야기하였는데요~

고구마의 칼로리가 100g 기준 120~130kcal이기에

밥1공기가 300kcal정도 된다고 하였을때 섭취양을 개인에 맞게끔 조절을 해야

다이어트 하실때 도움이 많이 되실것입니다.

 

고구마다이어트와 쌍벽을 이루는 감자다이어트도 있으니

핵심적인 내용과 방법을 알기를 원하신다면 살펴보시기 바랍니다.

 

 

감자다이어트 방법 효과 제대로 알고 시작하기!