두부다이어트 방법 요리 효과 후기 핵심정리!

두부다이어트 방법 요리 효과 후기 핵심정리!

 

두부라는 요리는 많은 사람들에게 익숙하고 다이어트로도 잘 알려져 있는데요~

두부의 특징,두부다이어트를 할때 어떤 부분들을 핵심적으로 알아야되는지 

정리해서 말씀드리겠습니다.

 

 

두부는 식물성단백질을 함유하고 있는 음식으로 

콩의 기운을 받은 건강식품입니다.

 

두부는 콩보다 30%정도 소화흡수율이 높은데
양질의 단백질이면서 흡수율도 좋으니
다이어트에 두부를 활용하면 근육과 기초대사량을 늘려서 지방을 연소시키기
좋은 몸으로 변할 수 있습니다.

 

 

 

두부다이어트는 종류가 여러가지가 있지만

두부만 섭취하는 방식으로는 좋지 않습니다.

두부는 단백질성분이 높은 반면에 비타민A와 아미노산이 부족하기때문에

저녁식사를 두부로 먹는것을 추천드립니다.

두부 반몬(200g)와 신선한 채소를 함께 먹는것이 좋습니다.

 

 

두부 다이어트의 핵심적인 부분을 몇가지 정리해서 말씀드릴께요~

 

첫째, 동물성 단백질을 함께 섭취하자

 

두부는 식물성단백질이다고 말씀드렸는데요

동물성단백질로 보충을 해줘야합니다.

닭가슴살,쇠고기,우유등의 도움을 받아서 아미노산을 보충해야 합니다.

 

 

둘째, 아침과 점심에는 반식 다이어트를 진행하자

 

다이어트에서 아침과 점심식단도 조절을 잘해야합니다.

아침과 점심에는 현미밥,잡곡밥을 먹고

식사의 양을 평소의 반으로 줄이자.

 

밀가루와 소금,설탕의 섭취는

최대한 자제하는것이 좋습니다.

 

 

셋째, 식이섬유를 챙겨서 먹자

 

식이섬유가 부족하면 변비에 노출이 되기 쉬운데요
두부에는 식이섬유가 부족합니다.

그렇기에 두부다이어트를 할때에는 채소를 꼭 곁들여서 먹어야 합니다.

 

넷째, 두부와 궁합이 맞는 음식을 함께 섭취하자

 

두부는 성질이 찬 음식으로 분류가 되기에

생강차나 계피차를 함께 먹으면 좋고,

생선,굴,부추,미역,다시마 등 해산물및 신선한채소,과일을 함께 섭취하여서

섬유질과 비타민을 보충하는것이 좋습니다.

 

 

*두부다이어트 식단 예시

 

아침 : 검은콩밥 2/3공기,닭가슴살구이 100g , 오이초절임,브로콜리3송이

점심 : 검은콩밥 1/2공기,쇠고기카레,단호박,제철과일1개,우유1컵

저녁 : 두부 1/2모, 샐러드1접시, 포도주스1컵, 아모든 20g

 

 

 

두부다이어트는 단백질의 보충이 잘되는 두부를 중심으로 하기때문에

근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

제가 했던 간단한 근력운동으로는

가벼운 덤벨이나 500ml생수통에 물을 가득채워서 

등과 어깨를 단련시키는 상체운동을 진행했습니다.

 

지금까지 두부다이어트 방법 요리 식단 효과 주의할점 등등에 대해서

핵심적인 부분만 정리해서 말씀드렸습니다.