덴마크다이어트 식단 성공후기 알려드릴께요!

덴마크다이어트는 14일(2주)동안 기본식단을 철저히 지켜야하는 

어려운 다이어트일 수 있습니다.

덴마크다이어트 성공후기를 바탕으로 핵심적인 내용만 정리해서 알려드릴께요~

 

 

덴마크다이어트란 무엇일까요?

덴마크국립병원에서 심장수술을 앞두고 있는 과체중 환자들을 대상으로 시행하였던

다이어트 방법입니다.

 

국립병원에서 식단을 바탕으로 개발한 방법인만큼 

안정성에 대해서는 입증이 된 다이어트방법입니다.

 

 

덴마크다이어트는 2주동안에 탄수화물의 양을 최소화하여서

탄수화물이 지방화하는 것을 방지하며

단백질의 함유량이 높고 칼로리가 낮은 식단을 통해서

2주동안 몸이 탄수화물을 최대한 받아들이지 못하는 상태로 만드는 것입니다.

 

우리 몸에 1차 에너지원인 탄수화물의 섭취를 제한함으로써

체내 지방을 연소시키는 방법입니다.

 

 

덴마크다이어트의 핵심을 몇가지 말씀드릴께요~

 

첫째,식단에 소금 첨가는 금물이며 섭취하는 나트륨의 양을 최대한 줄여야됩니다.

식단의 메인구성을 이루게 되는 삶은 달걀,생선,스테이크에는

소금을 넣지 않도록 합니다.

 

둘째, 블랙커피를 마시는것이 좋다.

블랙커피 한잔은 낮은 칼로리를 가지고 있고 

체내의 이뇨작용을 도와주게 됩니다.

이뇨작용이란 체내의 수분이 몸밖으로 배출이 되는 작용을 말하며

소변을 통해 대부분의 수분이 배출이 됩니다.

 

 

셋째, 샐러드에 드레싱을 피해야 된다.

올리브 오일이나 카놀라 오일같은 식물성 오일도 결국 지방을 다량 함유하고 있기에

샐러드에는 레몬즙이나 식초등을 이용해서 만든 기름기 없는 드레싱을 첨가하는 것이 좋습니다.

 

넷째, 기름기 없이 조리해서 섭취하자.

고기나 생선을 조리할때에도 기름을 두르지않고 찌거나 구워먹어야 합니다.

 

다섯째, 단백질 섭취에 신경을 쓰자.

덴마크다이어트의 핵심이 되는 음식은 단백질이 주성분인 달걀과 고기,생선입니다.

조리할때에는 버터와 기름을 거의 사용하지 않아야 합니다.

 

 

 

덴마크다이어트 식단을 말씀드리면

달걀,자몽,토스트,샐러드,블랙커피 등으로 구성을 할 수 있습니다.

 

1일차 

아침 삶은 달걀3개,토스트1장,자몽1개, 블랙커피

점심 삶은 달걀3개,토스트1장,블랙커피

저녁 삶은 달걀3개,채소샐러드

 

2일차

아침 삶은 달걀1개,자몽1개,토스트1장,블랙커피

점심 삶은 달걀2개,자몽1개,토스트1장,블랙커피

저녁 소고기스테이크,채소샐러드,블랙커피

 

3일차

아침 삶은 달걀1개,자몽1개,블랙커피

점심 샐러드,자몽1개,토스트1장,블랙커피

저녁 삶은 달걀2개,닭고기,채소샐러드,블랙커피

 

위와 같이 3일치 식단을 구성해봤는데요~

이렇게해서 14일(2주)동안 덴마크다이어트를 진행하는 것입니다.

 

 

 

덴마크 다이어트는 탄수화물 섭취가 제한이 되기때문에

칼로리 소모가 큰 운동을 함께 하면 지방을 빼는데 효과적입니다.

수건스쿼트,버피테스트 등의 운동은 전신을 활용하는 운동이기에 추천을 드리며,

하루에 30분이상걷기,자전거타기와 같은 유산소운동을 병행하는것이 좋습니다.