덴마크 다이어트 식단 성공후기 확인해볼께요~

덴마크 다이어트 식단 성공후기 확인해볼께요~

 

 

덴마크다이어트는 덴마크국립병원에서

치료식으로 개발된 식단에서 비롯된것입니다.

1주일치 식단을 두번 반복하여 2주간 실시하도록 고안되어 있습니다.

 

달걀과 채소를 이용한

고단백,저열량식품으로 짜여져 있고

탄수화물은 거의 섭취하지 않습니다.

 

 

 

*덴마크다이어트 특징

 

1)모든 요리에 소금을 넣지 않습니다.

달걀 삶을때나 스테이크,생선등을 구울때에도 절대  소금을 넣지 않습니다.

고기는 기름없이 굽거나 찝니다.

 

흰살생선이나 소고기도 소금기와 기름기가 절대없도록

프라이팬에 굽거나 찌도록 합니다.

토스트나 모닝빵도 잼이나 버터를 바르지않고 그냥 먹습니다.

 

 

 

2)채소샐러드는 레몬즙이나 식초만으로 양념을 합니다.

기름으로 되어 있는 샐러드드레싱은 사용하지말고,

레몬즙이나 식초를 뿌려서 상큼한 맛을 즐깁니다.

 

3)커피는 블랙으로 마시며 크림이나 설탕을 타지않고

커피의 농도도 연하게 해서 마십니다.

 

 

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*덴마크 다이어트 주의사항!

 

1)케톤증이 발생한다

2)동물성 단백질 섭취량이 높아서 장기간 실시하게 되면 칼슘 배설이 증가하여서

칼슘 부족이 우려가 됩니다.

3)음식의 양보다는 식단에서 제시한 음식종류를 빠뜨리지말고 그대로 시행해야만

효과를 볼 수 있게 됩니다.

 

 

 

*덴마크다이어트 식단 구성

 

 

1일차

아침:삶은달걀3개,자몽1개,토스트1장,블랙커피

점심:삶은달걀3개,모닝빵1개,블랙커피

저녁:삶은달걀3개,채소샐러드

 

 

 

2일차

아침:삶은달걀1개,자몽1개,블랙커피

점심:삶은달걀2개,자몽1개,토스트1장,블랙커피

저녁:소고기스테이크,채소샐러드,블랙커피