칼륨이 많은 음식 정확히 알고 드세요!

칼륨이 많은 음식 정확히 알고 드세요!

 

 

칼륨이 많은 음식과 칼륨의 특징과 기능은 어떠한지,

결핍증과 하루권장량은 어떻게 되는지 

자세히 알아보는 시간으로 갖겠습니다.

 

 

 

*칼륨의 특징 및 기능

 

1)수분,전해질의 평형을 유지해줍니다

2)산,염기 평형 조절 작용을 합니다

3)근육의 이완,수축작용에 관여를 합니다

4)단백질 합성에 관여를 합니다

 

 

 

*칼륨이 많은 음식

 

채소류,과일류,곡물,해산물,돼지고기,닭고기,견과류 등등

많은 음식에 들어 있는데요

종류별로 양이 어느정도 들어 있는지 정리해드릴께요~

 

강낭콩:730mg/100g

시금치:502mg/100g

당근:299mg/100g

양배추:241mg/100g

배추:222mg/100g

고구마:237mg/100g

연어:330mg/100g

토마토:250mg/100g

석류:242mg/100g

 

 

반응형

 

 

 

*칼륨 결핍증 증상

 

칼륨은 대부분 소변을 통해서 배출이 되고 나머지는 대변을 통해서 배출이되는데요

결핍증이 있는 경우는 드뭅니다.

단,알코올 중독이나 구토,설사가 지속될때 발생이 가능합니다.

 

 

 

 

*칼륨 1일 권장량

 

영아

1~5개월:1일 400mg 

6~11개월:1일 700mg

 

유아 

1~2세:1일 2,000mg

3~5세:1일 2,300mg

 

어린이및 성인

6~8세:1일 2,600mg

9~11세:1일 3,000mg

12살이상:1일 3,500mg