칼슘 많은 음식 과일 채소!

칼슘 많은 음식 과일 채소!

 

 

칼슘이 우리 몸에 얼마나 필요할까요?

하루 권장섭취량과 칼슘많은 음식 과일 채소 등등

칼슘에 대해서 알아보는 시간으로 갖어볼께요~

 

 

 

*칼슘 특징

 

1)인체 내 무기질중에 가장 많이 존재합니다

2)성인의 칼슘 보유량은 약1200g정도입니다

3)99%가 치아와 골격에 존재한다

4)1%는  혈액,세포내 조직에 들어가 있습니다.

 

 

 

*칼슘의 기능

 

1)골격을 구성해주며 뼈와 치아를 만들어줍니다

2)혈액 응고작용을 합니다

3)근육수축및 이완 작용을 합니다

4)신경자극을 전달합니다

5)고지방식사를 할때에 지방산에 의한 자극을 차단하여서 대장암 발생률을 낮추게 해줍니다.

 

 

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*칼슘 많은 음식 과일 채소

 

건새우,건멸치,두부,달걀,꽁치통조림,검은깨,

케일,고춧잎,우유, 치즈,요거트,꽁치,정어리,미꾸라지,

새우,미역,다시마,깻잎,브로콜리,상추

 

 

 

*칼슘 결핍증

 

1)성장부진

2)골다공증,근육경련,골감소증

 

 

 

*칼슘 1일 권장섭취량

 

성인남자,여자 : 700mg