비타민c 하루권장량 / 비타민c 과다복용 부작용

비타민c 하루권장량 / 비타민c 과다복용 부작용

 

 

*비타민c 특징

 

비타민c는 무색가루형태이며 자극적인 시큼씁쓸한 냄새가 나는데요~

채소를 통해서 비타민c를 얻을려면 가능한한 세척만 하고

날것 그대로 먹는것이 좋습니다.

 

비타민c는 산화,광선,고은,알칼리및 금속이온에 의해서 파괴되기 쉬우며

실온에서도 공기중의 산소에 의해 파괴되는 경우가 많이 있습니다.

 

 

 

 

*비타민c 기능

 

1)콜라겐 합성을 한다

2)카르니틴 합성을 하여 지방의 산화를 돕는다

3)항산화제로서 비타민e와 함께 세포내 산화스트레스 제거 기능을 합니다

4)철분흡수를 증가시킵니다

5)면역기능,질병을 예방합니다.

 

 

 

 

*비타민 하루 권장량

 

1일 섭취 권장량을 정리해드리면

영,유아 : 35~45mg

아동:50~90mg

성인:100mg

 

 

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*비타민c 과다복용 부작용

 

수용성비타민이기 때문에 다량을 섭취해도

신체에 누적이 되지 않고 잉여분은 시간이 지난뒤에 배출이되므로

과다복용으로 인해서 심각한 문제가 있지는 않습니다.

 

단, 산의 성질에 따라서 복통,설사 등의 증상이 나타날 수 있으며

고농도의 비타민c가 요로결석의 위험을 높일 수는 있습니다.

 

 

 

 

 

*비타민c 함유식품

 

딸기,오렌지주스,키위,귤,풋고추,브로콜리,깻잎,무청