비타민d부족증상 하루권장량알고 해결하기!
비타민d부족증상 하루권장량알고 해결하기!
비타민d는 자외선에 의해서 햇빛속 자외선을 받아서 형성을 할 수 있는데
햇빛을 충분히 받지 못할때에는 식품으로부터
비타민d를 섭취해야 합니다.
비타민d부족증상일 경우에는 식품을 꼭 잘 알고 섭취해야 합니다.
현대인들중에서는 햇빛에 노출이 잘안되는 분들이 많고,
식단에서 충분히 비타민d를 섭취하지 못할 경우에는
비타민d 부족증상이 생기게 마련입니다.
비타민d의 체내의 기능은?
1)혈장 칼슘의 항상성을 유지합니다.
뼈의 대사에 중요합니다
2)세포나 신경의 기능을 유지해줍니다.
3)혈액 응고작용을 합니다
*비타민d 부족증상
영아에게서는 구루병의 징후가 나타날 수 있으며
이러한 징후가 나타나게 되면 영아의 경우 전체 두개골이 물러질 수 있게 됩니다.
유아의 경우에는 앉거나 기는 속도가 느리며
두개골 사이 공간이 닫히는데 오래 걸릴 수 있습니다.
성인의 경우에는 뼈가 약해지게 되며
척추,골반, 다리뼈가 약해지게 됩니다.
이부분이 약해지게 되면 아프게 되고 골절이 발생할 수 있습니다.
또한 어른에게서 발생하는 구루병인 골연화증이 생길수 있으며
폐경기 이후 여성에게는 골다공증의 병이 생길수 있습니다.
*비타민d 과다복용하게 되면?
1)신장과 심혈관계가 손상될수 있고
고칼슘뇨증,신장결석등이 발생할 수 있습니다
2)허약감,변비,흥분,구토감등의 증상이 나타날 수 있습니다
3)어린이들의 성장에 저해가 될 수 있습니다.
*비타민d 하루권장량
성인남자,여자: 1일 5ug
*비타민d 많은 음식
생선류(등푸른생선의 기름기 많은 생선에 많음)
연어
정어리
고등어
참치
삼치
달걀
버섯
견과류
우유및 유제품
육류의 간