탄수화물이 많은 음식의 종류알고 탄수화물 부족증상일때 해결하자!

탄수화물이 많은 음식의 종류알고 탄수화물 부족증상일때 해결하자!

 

 

탄수화물은 우리나 사람들이 많이 섭취하는 영양소입니다.
하지만, 탄수화물이 많은 음식의 종류를 알지 못하는 경우가 꽤 있기에

탄수화물 부족증상이 있는 경우에는 어떤 음식을 섭취를 해야할지 어려움을 느끼는 경우도 있습니다.

 

 

 

*탄수화물이 많은 음식

 

-고구마, 쌀밥, 식빵, 콜라, 초코파이, 사탕, 라면 등등

 

위의 음식들이 탄수화물의 함유량이 높은 음식인데요~

우리가 주식으로 먹는 쌀밥은 1공기 기준 210g이 중량이라고 할때에

탄수화물이 65g정도 함유되어 있습니다.

 

고구마는 보통 간식으로 1개정도씩 드시는데

큰거1개의 중량이 200g정도라고 할때에

탄수화물중량이 60g정도 함유되어 있습니다.

 

 

*탄수화물의 종류

 

1)다당류

-곡류,과일,벌꿀,모유,우유

2)이당류

-설탕,모유,우유,과일

3)올리고당 - 설탕

4)다당류

-곡류,감자,콩,채소

 

 

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*탄수화물은 우리 몸속에서 어떤 기능을 할까요?

 

하루에 섭취하는 에너지의 60~70%정도는 탄수화물로부터 얻게 되는데요

1g당 4kcal의 에너지를 내게 됩니다.

 

적절한 양의 탄수화물을 먹어주어야

우리 몸의 체단백질을 보호해주게 됩니다.

 

 

하루에 일반적으로 탄수화물을 섭취해야 할 양은

50~100g은 섭취를 해야 합니다.

일반 밥공기의 절반정도되는 양입니다.

 

이 정도는 섭취를 해야 케톤증이 예방되며

지방이 산화될수 있도록 도와주게 됩니다.